Bringwell | Sport & trening | Trening: Utholdenhet

Treningsmål: Bedre utholdenhet

Utholdenhet (aerob trening) kan veldig forenklet forklares som kroppens evne til gje ntatt muskelaktivitet over lang tid.

Hos de fleste friske mennesker vil utholdenhetskapasiteten vår være begrenset av pumpekapasiteten til hjertet. Siden hjertet er en muskel, er dette en evne som kan trenes opp.

Trening bra for hjertet
Hjertet vil med slik trening etter hvert klare å pumpe ut mer blod per hjerteslag. I tillegg vil treningen utvikle de minste blodårene i kroppen, slik at oksygentilførselen til muskulaturen blir bedre.

Intervalltrening gir bedre utholdenhet
Det finnes flere treningsformer for bedret utholdenhet Den kanskje mest effektive kalles langintervall og består av 4 intervaller à 4 minutter (4x4)med høy intensitet, hvor man mellom hvert intervall har 3 minutter med lavere belastning.

Ideen er å kunne belaste hjertet ekstra hardt i korte perioder for maksimal effekt.

Noen tips for bedre utholdenhet:
1. Tren i slakk motbakke eller bruk stigning på tredemølle. Sykle stående.
2. Start rolig, ikke vær for opptatt av hjertefrekvensen de første øktene dersom du bruker pulsklokke.
3. Drikk rikelig i pausene.

Gjelder ikke ved kraftig overvekt.

Forslag til produkter:
Iso Drink Mix (pulver)
Iso Drink (ferdig blandet på flaske)