Bringwell | Sport & trening

Treningsmål: Økt styrke og muskelvekst

Økt styrke forutsetter at kroppen bygger opp litt mer enn det vi klarer å bryte ned under trening.

Riktig teknikk gir bedre effekt
All bevegelse er i prinsippet nedbrytning, men ved styrketrening er treningsteknikken spesielt avgjørende. Dette skyldes både at feil teknikk (manglende fokus på muskelgruppen man trener) ikke vil gi ønsket effekt, men også kan føre til smertefulle skader.

En vanlig feil er å løfte for tungt og dermed miste fokus på bevegelsen, og trykket i den aktuelle muskelgruppen. Et godt råd er å starte alle sett med lette vekter for å fiksere trykket i den muskelen man faktisk skal trene. Når denne følelsen sitter kan man øke belastningen og komme i gang med de ”riktige” settene. Denne teknikken er også hensiktsmessig for å unngå skader.

Prinsipper for styrketrening
Det finnes et utall teknikker for styrketrening. Hvilken som fungerer best er svært individuelt, men det er noen treningstekniske prinsipper som gjelder uansett:

1. Stor belastning og få repetisjoner:
Fordel kreftene slik at du maks klarer 10 repitisjoner i hvert av 3 påfølgende sett + oppvarming. Mellom hvert sett tar du en kort pause. Pust og rist løs.

2. Tren beslektede muskelsgrupper på samme treningsdag.
Mange musker samarbeider om de fleste tradisjonelle øvelsene. Eks rygg/biceps eller bryst/triceps.

3. Ikke tren samme muskelgruppe 2 dager på rad.
Får ikke hvile mellom øktene mister man mye effekt av treningen.

Best mulig resultat av treningen med riktig kosthold
Et regelmessig og ernæringsrikt kosthold er en viktig forutsetning for gode treningsresultater så vel som god helse. Kosttilskudd er hensiktsmessig dersom du ikke får kostholdskabalen til å gå opp, enten det gjelder vitaminer, mineraler, omega 3 eller proteiner.

1. Energi rett etter trening
Reparasjonsprosessene i kroppen krever energi og uten energi tilgjengelig rett etter trening kan man gå glipp av verdifull oppbygging. Innta derfor karbohydrater rett etter trening, gjerne i flytende form.
Forslag til produkter:
AA Energy Charge
Fit protein

2. Byggemateriale/protein til reparasjon av kroppen
Alle celler vi bryter ned under trening er bygget opp av protein. Innta protein etter trening og aktivitet. Her er det viktig at protein har høy biologisk verdi og er lett opptakelig.
Forslag til produkter:
Proteindrikker
Proteinpulver