Bringwell | Sport & trening | Trening: Ned i vekt

Treningsmål: Gå ned I vekt

Hovedprinsippet for slanking gjennom trening, handler om å forbrenne mer fett enn det vi legger på oss.

4 bud når du skal gå ned I vekt:
1. Bruk målebånd og ikke vekten som målestokk for slankingen
2. Få I deg mindre energi og velg en treningsform hvor du forbrenner så mye som mulig
3. Velg en aktivitet hvor du bruker store og gjerne flere muskelgrupper samtidig.
4. Spis færre karbohydrater og mer fett og proteiner

1. Vektreduksjon eller fettreduksjon.
Vektreduksjon er veldig sjeldent noe god målestokk dersom man ønsker seg en slank, sterk og sunn kropp. Muskler veier ca 25% mer enn fett. Den mest effektive slankeprosess i kilo, vil nesten alltid resultere i tapt muskelmasse, noe som er uheldig for både helse og velvære.

All trening vil stimulere til økt muskelvekst, som igjen vil resultere i økt vekt, selv om fettprosenten og midjemålet går ned. Vekten vår er for de fleste en privatsak mellom
baderomsvekten og oss selv, mens et ekstra sett bilringer rundt midjen i bikinisesongen neppe kan karakteriseres som det samme.

Første slankebud blir dermed: Bruk målebånd og ikke vekten som målestokk for slankingen.

2. Hva slags trening?
Det finnes mange myter om trening og fettreduksjon. En av de mest utbredte dreier seg om at man kan punktforbrennefett, ved å trene en nærliggende muskelgruppe. Et eksempel som gjerne benyttes i TV-reklamer er hvordan sit-ups nærmest automatisk gir en flat mage. Dette er dessverre ikke riktig, noe som kan forklares med at kroppens eneste naturlige motiv for fettforbrenning fra reservene på kroppen, er at energiforbruket er større enn energiinntaket.

Andre slankebud blir dermed: Reduser energiinntaket til et realistisk lavt nivå, samt
velg en treningsform hvor man forbrenner så mye som mulig.

3. Tren de store muskelgruppene
All trening og bevegelse krever energi. De beste treningsformene for høy forbrenning er imidlertid de hvor man kan trene mange store muskelgrupper samtidig. Eksempler på dette kan være:
- løping
- roing
- sykling
- ski
- svømming eller
- ulike typer saltimer for fettforbrenning.

En vel så viktig kilde til fettforbrenning finner vi utenfor treningssentrene i hverdagen vår. Å gå de 3 milene til jobb er jo praktisk umulig for de fleste, men å velge trappene i stede for heisen og å la bilen stå dersom det er mulig, kan de aller fleste av oss bli flinkere til.

Tredje slankebud blir dermed: Oppsøk trening og aktivitet hvor du bruker store og gjerne flere muskelgrupper samtidig.

4. Hva slags mat skal jeg spise?
Kaloriene vi får i oss kommer enten fra karbohydrater, fett eller proteiner. Disse tre energikildene oppfører seg svært ulikt i kroppen vår og en viktig målsetning ved slanking må være å velge nettopp den som i minst grad fører til unødvendig fettlagring. De siste årene har det dukket opp en rekke velfungerende dietter basert på denne innsikten.

Disse har det til felles at de tar utgangspunkt i et proteinrikt kosthold. Hovedtanken at protein, til forskjell fra karbohydrater, alternativt kan benyttes som byggemateriale, men også har en mer ”fettlagringsvennlig” effekt på kroppen.

Fjerde slankebud blir dermed: Reduser karbohydratinntaket til fordel for fett og spesielt protein.

Altså: Spis mindre brød, potet, pasta, og mer kjøtt, fisk, nøtter, bønner.